Nie b\u0119dzie tutaj niczego magicznego. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 i poczu\u0107 si\u0119 lepiej musisz po prostu wsta\u0107 z kanapy i zacz\u0105\u0107 co\u015b z tym robi\u0107. Nie podam Ci przepisu w stylu:<\/p>\n
– poznaj t\u0119 dziwn\u0105 zasad\u0119 i spalaj t\u0142uszcz z brzucha<\/p>\n
– chudnij 1 kg dziennie w czasie snu dzi\u0119ki temu trikowi<\/p>\n
– innowacyjne spalacze t\u0142uszczu w zasi\u0119gu r\u0119ki<\/p>\n
Musz\u0119 Ci\u0119 rozczarowa\u0107, bo klikanie w takie linki, poza tym, \u017ce oszukujesz siebie, \u017ce co\u015b robisz \u2013 nie przyniesie Ci \u017cadnej wymiernej korzy\u015bci. Nie ma \u017cadnych dziwnych zasad, kt\u00f3re spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha, podczas gdy Ty nie musisz si\u0119 za wiele wysila\u0107.<\/p>\n
Na pocz\u0105tek kilka podstaw do ogarni\u0119cia ZANIM POLECIMY Z ZASADAMI.<\/p>\n
Po pierwsze \u2013 musisz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce trwa\u0142a zmiana wymaga CZASU. Pomy\u015bl ile czasu zaj\u0119\u0142o Ci wyhodowanie Twojej tkanki t\u0142uszczowej i co za tym idzie r\u00f3\u017cnych innych dolegliwo\u015bci. I dlaczego niby mia\u0142aby cudownie znikn\u0105\u0107 w tydzie\u0144, dwa lub trzy? Wi\u0119c si\u0119 uzbr\u00f3j w cierpliwo\u015b\u0107.<\/p>\n
Po drugie \u2013 robisz to DLA SIEBIE. Nie dla m\u0119\u017ca, ch\u0142opaka, dziecka, nie dlatego \u017ceby co\u015b komu\u015b udowodni\u0107, nie dlatego \u017ceby dosta\u0107 prac\u0119, nie dla przyjaci\u00f3\u0142ki, kole\u017canki ani nie dla rodzic\u00f3w. Je\u015bli my\u015blisz w ten spos\u00f3b, \u017ce potrzebujesz tego typu motywacji i musisz zrobi\u0107 to DLA KOGO\u015a LUB CZEGO\u015a to mamy problem. Twoje zdrowie, Twoje dobre samopoczucie i Twoja sprawno\u015b\u0107 powinny by\u0107 Twoj\u0105 motywacj\u0105. Do tego musisz si\u0119 troch\u0119 pokocha\u0107 dok\u0142adnie tak, jak jest. Z tym, co jest. Bo tylko z mi\u0142o\u015bci do siebie zadbasz o siebie w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry poskutkuje zmianami NA STA\u0141E.<\/p>\n
Po trzecie \u2013 bez wysi\u0142ku mo\u017cesz co najwy\u017cej klika\u0107 w takie banery jak opisane powy\u017cej i sobie ogl\u0105da\u0107 zdj\u0119cia pi\u0119knych sylwetek. Musisz nastawi\u0107 si\u0119 na to, \u017ce trwa\u0142a zmiana wymaga Twojego zaanga\u017cowania, a czasem, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku, troch\u0119 po\u015bwi\u0119cenia. Im bardziej i d\u0142u\u017cej b\u0119dziesz to robi\u0107 \u2013 wtedy mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o \u2018bez wysi\u0142ku\u2019. W miar\u0119 \u2013 bo wiesz ugotowanie obiadu zawsze b\u0119dzie wysi\u0142kiem wi\u0119kszym ni\u017c zam\u00f3wienie pizzy. \u017bycie.<\/p>\n
Uwa\u017cam, \u017ce s\u0105 takie zasady \u017cywieniowe, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 absolutnie u ka\u017cdego. S\u0105 bardzo proste i \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 je w \u017cycie. I chocia\u017c nie lubi\u0119 s\u0142owa \u2018uniwersalne\u2019 w odniesieniu do dietetyki to tutaj akurat \u015bwietnie si\u0119 sprawdzi. S\u0105 trzy takie zasady, kt\u00f3ry ka\u017cdy mo\u017ce wdro\u017cy\u0107 w swoje \u017cycie stosunkowo bezbole\u015bnie. Bo o to w\u0142a\u015bnie chodzi, \u017ceby \u017cy\u0107 i na \u017cyciu si\u0119 skupi\u0107 i do \u017cycia dopasowa\u0107 \u017cywienie a nie \u017cycie do \u017cywienia. Nie b\u0119d\u0119 Ci wi\u0119c zaleca\u0107 eliminacji glutenu, \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo \u2013 t\u0142uszczowych ani kuracji oczyszczaj\u0105cej. Pomimo tego, \u017ce w wielu przypadkach powy\u017csze narz\u0119dzia daj\u0105 super efekty, to jednak s\u0105 to tylko narz\u0119dzia. I powiem Ci tak \u2013 czasami wystarczy naprawd\u0119 niewiele! Wi\u0119c nie skacz od razu na g\u0142\u00f3wk\u0119 do oceanu skoro mo\u017cesz sobie na bomb\u0119 wskoczy\u0107 do basenu. I te\u017c pop\u0142ywasz. Oczywi\u015bcie zaznaczam, \u017ce ka\u017cdy jest inny i jestem za indywidualizacj\u0105 ca\u0142\u0105 sob\u0105.<\/p>\n
Ale to co teraz napisz\u0119, cho\u0107 nie odkryj\u0119 \u017cadnego sekretu, mo\u017ce zmieni\u0107 jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia.<\/p>\n
Dosadnie, ale inaczej tutaj nie umiem. Te wszystkie pi\u0119kne kolorowe produkty w marketach to w wi\u0119kszo\u015bci w\u0142a\u015bnie syf. No te\u017c bym chcia\u0142a, \u017ceby by\u0142o inaczej. Twoja dieta powinna by\u0107 jak najmniej przetworzona i najlepiej, \u017ceby jedzenie nie mia\u0142o sk\u0142adu. No chyba, \u017ce sa\u0142atka kt\u00f3r\u0105 zrobisz, bo sk\u0142ada si\u0119 z warzyw. Obserwuj\u0119 teraz dziwn\u0105 tendencj\u0119 do zajadania si\u0119 kie\u0142basami, par\u00f3wkami. To s\u0105 produkty wysoko przetworzone. Wiadomo \u2013 mo\u017cna raz na czas jaki\u015b, ale prosz\u0119 Ci\u0119 nie opieraj na tym swojego \u017cycia. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce najlepiej \u017ceby produkt mia\u0142 maksymalnie 5 sk\u0142adnik\u00f3w (no wiadomo, \u017ce je\u015bli pieczesz np. sw\u00f3j chleb i masz ochot\u0119 doda\u0107 15 sk\u0142adnik\u00f3w to ta zasada si\u0119 ma tylko do sklepowego\/marketowego jedzenia, \u017ceby\u015bmy si\u0119 dobrze zrozumieli!), a najlepiej \u017ceby ich nie mia\u0142. Masz wyb\u00f3r: mi\u0119so, jaja, ryby, owoce morza, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, oliwy, kasze. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 z domu s\u0142odyczy, a je\u015bli chcesz sobie (albo dzieciom) zrobi\u0107 budy\u0144 albo kisiel to nie kupuj w proszku \u2013 to jest prosta sprawa, wystarczy zajrze\u0107 na pierwszy lepszy blog kulinarny i ju\u017c (naprawd\u0119: mleko i skrobia). Je\u015bli masz ochot\u0119 na pieczywo \u2013 piecz sama albo kupuj od zaufanych dostawc\u00f3w prawdziwe wypieki.<\/p>\n
Wszelkie paluszki, ciastka, ciasteczka, batoniki, konserwy, zupki w proszku, dania w 5 minut, sklepowe s\u0142odycze, czekoladki, s\u0142odzone jogurty, serki homogenizowane, czipsy, krakersy, naczosy, deserki, kajzerki, cha\u0142ki, wysoko przetworzone w\u0119dliny, kie\u0142basy, mielonki (bardzo \u017ale mi si\u0119 kojarzy to s\u0142owo, haha), napoje gazowane, wody smakowe, napoje energetyczne \u2013 to wszystko musi zrobi\u0107 OUT z Twojej kuchni i z Twojego \u017cycia. Wiadomo raz kiedy\u015b co\u015b. Ale im mniej tym lepiej \u2013 serio!<\/p>\n<\/li>\n
Dok\u0142adnie chodzi o to, by mie\u0107 jaki\u015b sw\u00f3j rytm dnia. I naprawd\u0119 nie chodzi o to, \u017ceby ustawia\u0107 sobie przypomnienia w telefonie, \u017ce o 12 musisz zje\u015b\u0107 lancz. Chodzi o to, \u017ceby je\u015b\u0107 regularnie \u2013 2,3,4,5 (to naprawd\u0119 zale\u017cy od CIEBIE co Ci s\u0142u\u017cy) posi\u0142k\u00f3w \u2013 o podobnych porach. I \u017ceby nie pod\u017cera\u0107 pomi\u0119dzy tymi posi\u0142kami, po prostu. Niezale\u017cnie od tego jak wygl\u0105daj\u0105 posi\u0142ki (no najlepiej \u017ceby by\u0142y zbilansowane, wiadomo!) i co pod\u017cerasz \u2013 czy b\u0119d\u0105 to jab\u0142ka, banany czy naczosy. Po prostu daj odsapn\u0105\u0107 swoim kichom. Daj czas insulinie i glukozie, \u017ceby sobie powoli spad\u0142y. Daj czas \u017co\u0142\u0105dkowi, \u017ceby spokojnie przetrawi\u0142 i te\u017c mia\u0142 chwil\u0119 przerwy. Nie dorzucaj mu non stop do pieca. Insulina te\u017c nie lubi ca\u0142y czas by\u0107 na \u015bwieczniku i zagania\u0107 t\u0119 glukoz\u0119 do kom\u00f3rek non stop (w pewnym momencie w kom\u00f3rkach b\u0119dzie do\u015b\u0107 i wszystko p\u00f3jdzie w T\u0141USZCZ, a Ty mo\u017cesz nabawi\u0107 si\u0119 cukrzycy typu 2 \u2013 sorry, tak to w wielkim uproszczeniu dzia\u0142a)! Wi\u0119c daj sobie na luz, wody si\u0119 napij, nie musisz non stop czego\u015b \u017cu\u0107!<\/p>\n
Pami\u0119tam jak by\u0142am w wieku szkolnym. Wraca\u0142o si\u0119 do domu i czeka\u0142 zbilansowany obiad. O tej samej porze. Ziemniaki, mi\u0119so\/ jajko i sur\u00f3wka \u2013 jest bia\u0142ko, jest t\u0142uszcz, s\u0105 w\u0119glowodany, s\u0105 warzywa. Nie przypominam sobie makaron\u00f3w, pizzy i klusek non stop. Tak jak dzi\u015b cz\u0119sto si\u0119 dzieje. Na obiad kupujesz pierogi po drodze do domu, \u0142apiesz pizz\u0119 albo jaki\u015b makaron. Albo nie \u0142apiesz ca\u0142y dzie\u0144 nic i na noc \u0142apiesz ze zdwojon\u0105 moc\u0105. Wi\u0119c je\u015bli zale\u017cy Ci na swoim zdrowiu to jedz zbilansowane syc\u0105ce posi\u0142ki w ODST\u0118PACH CZASU. I olej cuksy, s\u0142odkie gumy i kolorowe \u017celki w tak zwanym mi\u0119dzyczasie. Mi\u0119dzyczas jest na odpoczynek dla uk\u0142adu trawienia, wi\u0119c go nie wkurzaj. Bo jak Ty masz du\u017co pracy i Ci ca\u0142y czas kto\u015b dok\u0142ada \u2013 to w pewnym momencie si\u0119 nie wyrobisz i tyle. Szanuj swoje kichy, bo od nich du\u017co zale\u017cy.<\/p>\n<\/li>\n
O tym ju\u017c kiedy\u015b pisa\u0142am. Zadziwia mnie to jak ma\u0142o wody pije przeci\u0119tny Sawicki (\u017ceby nie by\u0142o \u017ce kogo\u015b obra\u017cam). A woda jest najwa\u017cniejsza. I nie \u015bciemniaj, \u017ce z zupy, \u017ce z kawy, \u017ce z soku. Woda to woda i w takiej formie jest Ci potrzebna. I z tak b\u0142ahego wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o powodu mo\u017cemy nabawi\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 powa\u017cnych problem\u00f3w. Nie chod\u017a sklejony \u2013 jak to mawia m\u00f3j m\u0105\u017c. Nawadniaj si\u0119, pami\u0119taj o tym.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Ela Sawicka<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nie b\u0119dzie tutaj niczego magicznego. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 i poczu\u0107 si\u0119 lepiej musisz po prostu wsta\u0107 z kanapy i zacz\u0105\u0107 co\u015b z tym robi\u0107. Nie podam Ci przepisu w stylu: – poznaj t\u0119 dziwn\u0105 zasad\u0119 i spalaj t\u0142uszcz z brzucha – chudnij 1 kg dziennie w czasie snu dzi\u0119ki temu trikowi – innowacyjne spalacze t\u0142uszczu