O korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105c z aktywno\u015bci fizycznej zapewne ka\u017cdy z nas ju\u017c wie. Wszelkiego rodzaju ruch wp\u0142ywa korzystnie na nasze cia\u0142o, umys\u0142, a co za tym idzie – zdrowie. \u0106wicz\u0105c wzmacniamy nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy, wp\u0142ywamy korzystnie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a nawet na stan emocjonalny poprzez roz\u0142adowanie stresu, kt\u00f3ry jest cichym zab\u00f3jcom obecnych czas\u00f3w. Jednak nie o korzy\u015bciach z aktywno\u015bci fizycznej chcia\u0142abym dzisiaj napisa\u0107, ale o odpowiednim jej doborze.<\/p>\n
U sporej cz\u0119\u015bci z nas rozpocz\u0119cie trening\u00f3w nie nale\u017cy do naj\u0142atwiejszych zada\u0144. U mnie np. zawsze problemem numer jeden jest str\u00f3j – bo przecie\u017c musz\u0119 mie\u0107 odpowiednie buty – bo mog\u0119 sobie kostk\u0119 skr\u0119ci\u0107, odpowiednie ubranie, kt\u00f3re oddycha – bo przecie\u017c mnie przewieje, jak \u015bwieci s\u0142o\u0144ce brakuje mi czapeczki…i tym podobne wym\u00f3wki. Jak ju\u017c skompletuje str\u00f3j, przepracowuj\u0105c w mi\u0119dzyczasie wszystkie inne demotywatory, zaczynam treningi.
\nMo\u017ce macie podobnie, tylko wym\u00f3wki obrazuj\u0105 si\u0119 w innej formie?<\/p>\n
No ale, te\u017c nie o tym procesie chcia\u0142am pisa\u0107, wi\u0119c czas przej\u015b\u0107 do konkret\u00f3w.
\nPokona\u0142a\u015b ju\u017c wszystkie przeszkody, pozostaje ruszy\u0107 do akcji. I tu pojawia si\u0119 pytanie – jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 wybra\u0107?
\nNie do ko\u0144ca zgodz\u0119 si\u0119 ze stwierdzeniem, cz\u0119sto rozpowszechnianym, \u017ce jak\u0105kolwiek. Rozpocz\u0119cie trening\u00f3w powinno by\u0107 bardzo przemy\u015blanym procesem i uwzgl\u0119dnia\u0107 nasz\u0105 kondycj\u0119 zdrowotn\u0105. Bo nawet ruchem mo\u017cna sobie zaszkodzi\u0107 gdy jest on nieodpowiednio dobrany albo \u017ale wykonywany technicznie.
\nZacznijmy od tego jaka aktywno\u015b\u0107 mo\u017cemy wybra\u0107 – dzisiaj na tapet\u0119 rzucamy bieganie.<\/p>\n
Bieg<\/p>\n
Poprawia kr\u0105\u017cenie, spala du\u017co kalorii, podnosi wydolno\u015b\u0107. Jednak nie ka\u017cdy powinien swoj\u0105 przygod\u0119 z ruchem zaczyna\u0107 od biegania. Osobom oty\u0142ym odradza si\u0119 t\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci ze wzgl\u0119du na du\u017ce obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w.\u00a0 Przyjmuje si\u0119, \u017ce dla os\u00f3b BMI powy\u017cej 30 kg\/m2 bieganie nie jest wskazane gdy dotychczas nie mia\u0142y styczno\u015bci ze sportem, a w przypadku os\u00f3b z BMI powy\u017cej 40 kg\/m2 nawet przeciwwskazane. W przypadku chor\u00f3b serca i kr\u0105\u017cenia sercowo-naczyniowego rozpocz\u0119cie trening\u00f3w biegowych nale\u017cy skonsultowa\u0107 ze swoim lekarzem. Bieganie niewskazane jest dla os\u00f3b po zawale. Oczywistym jest r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ostro\u017cnie nale\u017cy podchodzi\u0107 do tej formy aktywno\u015bci w przypadku chor\u00f3b staw\u00f3w czy st\u00f3p.
\nPoza opisanymi wy\u017cej przypadkami, bieganie jest bardzo korzystne z punktu widzenia\u00a0 zdrowia i jest prost\u0105 do podj\u0119cia form\u0105 aktywno\u015bci, do kt\u00f3rej szczerze zach\u0119cam.
\nKilka wa\u017cnych uwag na temat biegania
\nTechnika w bieganiu jest bardzo istotna i wp\u0142ywa korzystnie na wydolno\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 organizmu, jednocze\u015bnie chroni\u0105c nas przed kontuzjami. W moim odczuciu nie ma nic gorszego ni\u017c przebrni\u0119cie przez wszystkie swoje wym\u00f3wki, rozpocz\u0119cie aktywno\u015bci i brak mo\u017cliwo\u015bci jej kontynuowania przez kontuzje.<\/p>\n
Zatem po kolei:<\/p>\n
Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ceby ruch by\u0142 naturalny i zgodny z naszym cia\u0142em. Nie nale\u017cy si\u0119 napina\u0107, sztucznie ustawia\u0107 cia\u0142a, wykonywa\u0107 nienaturalnych ruch\u00f3w.<\/p>\n
To co jest kluczowe w ka\u017cdym treningu i o czym nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 to rozgrzewka przed i rozci\u0105ganie po treningu.
\nRozgrzewka – przede wszystkim w celu zapobiegni\u0119cia kontuzjom (zwichni\u0119ciom, nadci\u0105gni\u0119ciom).
\nBieganie to du\u017cy wysi\u0142ek dla naszego organizmu, je\u017celi nie przygotujemy go odpowiednio, poprzez rozgrzanie staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni – mo\u017cemy zrobi\u0107 sobie krzywd\u0119 i doprowadzi\u0107 do kontuzji. Zatem obowi\u0105zkowo przed ka\u017cdy treningiem po\u015bwi\u0119\u0107 10-15 minut na rozgrzewk\u0119, kt\u00f3ra przygotuje organizm na nadchodz\u0105cy wysi\u0142ek, zar\u00f3wno pod k\u0105tem fizycznym jak i psychicznym, rozgrzeje stawy i mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki czemu Tobie b\u0119dzie si\u0119 znacznie lepiej biega\u0142o, a Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie odpowiednio do niego przygotowany. Niewiele os\u00f3b ma \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce dopiero tak przygotowane cia\u0142o ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykorzystania maksimum swoich mo\u017cliwo\u015bci podczas treningu, wydoby\u0107 dodatkow\u0105 energi\u0119 czy zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruch\u00f3w. Dlatego rozgrzewka powinna by\u0107 obowi\u0105zkowym elementem treningu biegowego, kt\u00f3ry tak wykonywany przyniesie wi\u0119cej korzy\u015bci,\u00a0 i lepsze i szybsze efekty. Je\u017celi dopiero rozpoczynasz przygod\u0119 z bieganie, Twoj\u0105 rozgrzewk\u0105 mo\u017ce by\u0107 szybki marsz, przechodz\u0105cy w lekki trucht. Nast\u0119pnie zaleca si\u0119 kr\u0105\u017cenie ramion w prz\u00f3d, w ty\u0142 naprzemianstronnie, kr\u0105\u017cenia bioder, kr\u0105\u017cenia nogi w stawie skokowym, sk\u0142ony, skr\u0119tosk\u0142ony, stawanie na palcach, na pi\u0119tach.\u00a0 Na koniec dobrze jest otworzy\u0107 klatk\u0119, rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie \u0142ydki, mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy, rozlu\u017ani\u0107 kolana, kr\u0119gos\u0142up, barki – i tak przygotowanym mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu.
\nKolejnym wa\u017cnym elementem jest wyciszenie po treningu i rozci\u0105ganie. Cz\u0119sto zapominamy o tej cz\u0119\u015bci treningu, szcz\u0119\u015bliwi, \u017ce przebiegli\u015bmy wyznaczony dystans. Nieodpowiednio zako\u0144czony trening przynosi znacz\u0105co mniej korzy\u015bci dla organizmu, od tego zako\u0144czonego prawid\u0142owo.
\nPo treningu nale\u017cy zmniejszy\u0107 tempo biegu, a\u017c do ustatkowania t\u0119tna i oddechu, zaleca si\u0119 kilkuminutowy lekki trucht. Po nim mo\u017cna przej\u015b\u0107 do rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni pracuj\u0105cych podczas treningu: \u0142ydek, mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych ud, po\u015bladkowych, klatki piersiowej czy kulszowo-goleniowych.
\nwyciszenie jest wa\u017cnym elementem treningu poniewa\u017c pomaga w zmniejszeniu powysi\u0142kowego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, jak r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki utrzymaniu przep\u0142ywu krwi na wzgl\u0119dnie wysokim poziomie – pomaga na szybsze usuni\u0119cie ubocznych produkt\u00f3w przemiany materii (kwas mlekowy) nagromadzonych podczas aktywno\u015bci.
\nZatem prawid\u0142owo przeprowadzony trening biegowy to:<\/p>\n
rozgrzewka+rozci\u0105ganie
\nbieganie w\u0142a\u015bciwe
\nwyciszenie+rozci\u0105ganie.<\/p>\n
Osobom, dla kt\u00f3rych bieganie jest zbytnim obci\u0105\u017ceniem na pocz\u0105tek – polecam nordic walking, czyli kolokwialnie nazywane \u201echodzeni z kijami\u201d – ale o tym nast\u0119pnym razem.<\/p>\n
Ania<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105c z aktywno\u015bci fizycznej zapewne ka\u017cdy z nas ju\u017c wie. Wszelkiego rodzaju ruch wp\u0142ywa korzystnie na nasze cia\u0142o, umys\u0142, a co za tym idzie – zdrowie. \u0106wicz\u0105c wzmacniamy nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy, wp\u0142ywamy korzystnie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a nawet na stan emocjonalny poprzez roz\u0142adowanie stresu, kt\u00f3ry jest cichym zab\u00f3jcom obecnych czas\u00f3w. Jednak nie o